Dina bäckenbottenmuskler är viktiga
💦 Kontroll av urininkontinens
💩 Hantering av tarmkontinens
💪 Stöd för bäckenorganen
❤️ Förbättring av sexuell funktion
💆♀️ Stabilisering av bål och nedre rygg
1 av 3 kvinnor lider av bäckenbottenbesvär
Dessa störningar kommer ofta från försvagade bäckenbottenmuskler och kan visa sig på olika sätt
Inkontinens
Bäckenbottenmusklerna drar ihop sig naturligt för att stänga urinröret och ändtarmen, och de slappnar frivilligt under urinering och tarmtömning.
Men när dessa muskler försvagas kan de inte längre upprätthålla en tät försegling runt urinröret och ändtarmen, vilket resulterar i okontrollerbart läckage eller brådska för både urin och avföring.
Detta problem manifesterar sig som ett ofrivilligt läckage av urin under fysiska aktiviteter som hosta, nysningar, skratt eller motion (känd som stress-inkontinens), eller efter ett brådskande och intensivt behov av att urinera (känd som trängnings-inkontinens).
Urinträngningar
Urinträngningen kännetecknas av ett plötsligt, intensivt behov av att urinera, vilket ibland kräver täta toalettbesök, till och med flera gånger under natten. Detta beror ofta på svaghet i bäckenbottenmusklerna. När dessa muskler försvagas kan de inte längre upprätthålla en tät försegling runt urinröret och ändtarmen, vilket resulterar i okontrollerbart läckage eller brådskande situationer.
Organprolaps
Det vanligaste symptomet är en känsla av en vaginal knöl eller tyngd, som främst känns när man står. Denna känsla intensifieras med fysisk ansträngning och tenderar att minska när man ligger ner. Med tiden kan denna tyngd bli påtaglig under badrumsbesök och kan till och med bli synlig, utanför vulva- eller analöppningen. Perineum fungerar som en hängmatta för bäckenorganen och stöder dem på en tillräcklig höjd. Om perineum försvagas blir den mindre fast och sjunker under vikten av de organ som det tidigare stödde. Organen sjunker då ner mot en av bäckenöppningarna.
Minskat sexuellt välbefinnande
Minskat sexuellt välbefinnande avser alla fysiska eller psykiska problem som förhindrar sexuell tillfredsställelse. Hos kvinnor kan försvagade bäckenmuskler leda till smärta under samlag, minskad lust eller svårigheter att uppnå orgasm. Perineum spelar en avgörande roll i sexuell funktion genom att slappna av för att öppna passagen eller dra ihop sig för att öka spänningen. Regelbundna bäckenbottenövningar kan hjälpa till att stärka dessa muskler och förbättra sexuell funktion.
Smärta i ländryggen
En försvagad bäckenbotten kan bidra till smärta i nedre delen av ryggen. Dessa muskler spelar en avgörande roll för att ge bålstöd. När de tappar i styrka kan det resultera i en obalans och ökad spänning i nedre delen av ryggen, vilket i slutändan leder till obehag och smärta.
Vad orsakar försvagning av bäckenbotten?
Svaghet och dysfunktion i bäckenbotten är vanligtvis förknippade med en eller flera av följande riskfaktorer:
Kontaktsporter
Att delta i intensiva sporter som att hoppa studsmatta, spela basket eller löpning påfrestar bäckenbottenmusklerna, särskilt under repetitiva hopp- och landningsrörelser, vilket potentiellt orsakar muskelsvaghet. Noterbart är att 90 % av kvinnliga gymnaster tränar med trampolin rapporterar att de upplever stressinkontinens.
Tunga lyft
Upprepade lyft av tunga föremål eller deltagande i aktiviteter som involverar tunga lyft kan belasta bäckenbotten.
Övervikt
Att vara överviktig kan skapa extra tryck på bäckenbottenmusklerna, vilket leder till deras progressiva försvagning.
Förlossning
Graviditet och förlossning kan skapa ett stort tryck på bäckenbottenmusklerna. Att bära och föda ett barn kan sträcka och ibland skada dessa muskler.
Hormonella förändringar
Hormonella förändringar, såsom de som uppstår under klimakteriet, kan bidra till en försvagning av bäckenbottenmusklerna.
Åldrande
Med åldern kan kroppens muskler, inklusive bäckenbottnens, naturligt försvagas och förlora en del av sin styrka och elasticitet. Detta beror på minskad fysisk aktivitet och de fysiologiska förändringar som är förknippade med åldrande.
Kronisk ansträngning
Tillstånd som leder till kronisk ansträngning under tarmtömning, såsom kronisk förstoppning, kan belasta bäckenbottenmusklerna.
Den dolda utmaningen med bäckenbottenträning
Att stärka bäckenbottenmusklerna kan verka enkelt, men i verkligheten kan det vara ganska utmanande. Ett av de främsta hindren ligger i kampen för att lokalisera och rikta in sig på dessa muskler. Till skillnad från mer synliga muskelgrupper som de i armar eller ben förblir bäckenbottenmusklerna dolda, och deras sammandragningar är inte alltid lätta att känna eller märka.
Felaktiga övningar kan förvärra läckage
Brist på medvetenhet om korrekt bäckenbottenträning leder ofta till felaktiga metoder, såsom felaktiga knäböj eller uthållighetsmetoden vid toalettbesök, vilket kan leda till bäckensmärta eller en ökning av läckage. Informerad och korrekt övning är avgörande, särskilt med tanke på att 1 av 4 kvinnor utför knipövningar på ett sätt som kan skada musklerna ytterligare.
Bäckenbottensvaghet kan övervinnas
I motsats till vanlig tro är försvagningen av bäckenbottenmusklerna inte ett oundvikligt öde. Genom att utöva bäckenbottenövningar och använda innovativa lösningar med biofeedback-teknik som Perifit kan du effektivt stärka detta område, vilket leder till förbättrat övergripande välbefinnande och en bättre livskvalitet.
Stärk bäckenbottenmusklerna effektivt med biofeedback
Biofeedback är en modern teknik som använder elektroniska sensorer för att ge realtidsinformation om muskelaktivitet. I samband med bäckenbottenträning möjliggör biofeedback att muskelaktivitet kan visualiseras och förstås.
En biofeedback-enhet såsom Perifit har kraftsensorer som detekterar sammandragningar och avslappning i bäckenbottenmusklerna. Dessa data överförs sedan till en mobilapp eller en annan enhet, så att användaren i realtid kan se intensiteten och varaktigheten av sina muskelsammandragningar. Denna metod gör det inte bara möjligt för användare att se om de riktar in sig på rätt muskler, utan hjälper också till att spåra framsteg.
Sluta gissa med riktade övningar
En av de viktigaste styrkorna med biofeedback är dess förmåga att eliminera osäkerhet vid bäckenbottenträning. Utan feedback utför endast 50 % av kvinnor knipövningar korrekt, medan 25 % riskerar oavsiktlig skada. Biofeedback erbjuder en obestridlig fördel genom att ge omedelbar visuell bekräftelse på muskelengagemang. Detta möjliggör mer målinriktade och effektiva övningar.
Stöds av forskning
En ny meta-analys av program för bäckenbottenträning fann att de som innefattade biofeedback hade större inverkan än de utan. Den visade också att träning med utrustning eller tillbehör var effektivare än oassisterad knipträning
Bästa alternativet till traditionella metoder
Jämfört med traditionella metoder som oassisterade knipövningar eller Pilates, utmärker sig biofeedback genom sin precision och interaktivitet. Det ger en mer engagerande och personlig upplevelse, vilket kan öka motivation och dedikation till ett regelbundet träningsprogram. Sammanfattningsvis representerar biofeedback ett betydande framsteg inom bäckenbottenrehabilitering, och erbjuder en exakt, vetenskapligt validerad metod som är skräddarsydd för individuella behov.
Perifit Care är ungefär så kul som knipträning kan bli. För alla som på allvar behöver förbättra sin bäckenhälsa på ett roligt sätt är Perifit Care min bästa rekommendation.
Solution Perifit Care överträffade mina förväntningar! Jag rekommenderar starkt Perifit Care om du letar efter hjälp och motivation för att stärka din bäckenbotten.
Perifit Care är mycket roligare och mer interaktiv än andra enheter. Jag kommer definitivt att rekommendera det till mina kunder.
Biofeedback med Perifit jämfört med traditionella metoder
Jämförelsevis framstår biofeedback som en effektiv, evidensbaserad och användarcentrerad metod. Det ger ett personligt och exakt tillvägagångssätt för att effektivt stärka bäckenbotten.
Shop Perifit CareBiofeedback med Perifit Care och Care+
Traditionella knipövningar
Pilates och liknande träning
✅
✅
✅
✅
✅
❌
✅
❌
❌
✅
❌
❌
✅
❌
❌
✅
❌
❌
✅
❌
❌
✅
❌
❌
Perifit kan komplettera dina sessioner med en bäckenspecialist
Perifit är den perfekta partnern för att följa med till dina sessioner med en bäckenbottenspecialist. Det ger ytterligare personligt stöd för effektiv bäckenbottenträning hemma, vilket gör det lättare att följa din rehabiliteringsplan och uppnå bättre resultat med vägledning från din bäckenbottenexpert.
